練瑜伽是這幾年女性都特別喜歡的日常運動，有不少的朋友們會在家自己練習，下面優資瘦提醒你練瑜伽可以提臀嗎？
練瑜伽可以提臀， 提臀方法 ，因為練習瑜伽有助于臀部脂肪的消耗，還能收緊臀部肌肉，所以是有提臀成效的。
1、臀部堆積的贅肉和多余脂肪越多就越容易下垂，而練習瑜伽能夠促進血液循環，消耗熱量，起到燃脂的成效，對于減去臀部贅肉也有成效。
2、很多人臀部之所以臃腫下垂，是因為新陳代謝慢，不能順利排泄毒素，多余的水分和廢棄物就會在下半身堆積，而瑜伽中的一些體式能夠促使血液順暢地流到身體各個部位，提高新陳代謝，有利于體內毒素的排出。
3、瑜伽中有一些動作能夠鍛煉到臀部肌肉，起到收緊臀肉的作用，從而起到提臀翹臀成效。
瑜伽提臀動作
曲線扭轉式
動作要領:
進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少 運動 傷害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部。
吐氣的時候將我們的身體向右側轉動，這時候我們應該可以感受到左側的腰部有被拉伸的感覺，進行五到十次的瑜伽呼吸，然后換方向進行練習。
蝗蟲式動作要領:
蝗蟲式的練習步驟比較簡單，即使是初學者練習這一式也可以無壓力的進行練習哦。大家不妨來學習一下吧!
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。
吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困難也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側。
沒有瑜伽基礎的朋友在練習到這一步驟的時候，要感受我們的臀部是否有被鍛煉到的感覺，這樣的練習應該堅持10次。
展腿式
動作要領:
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側。
吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸。
做完上述的動作之后，保持這一姿勢數秒的時間，呼吸3到5次。繼續放松身體，準備下面的動作練習。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松。
呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。
橋式
動作要領:
1.仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼于身體前側。
2.雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能觸碰腳跟。
3.吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖 ，體會胯根的伸展感，深呼吸數次。
4.手托腰后側，掌握好平衡后慢慢將左腿抬高，停留數秒鐘之后，再換另一側重復做此練習。
5.呼氣，慢慢將臀部、背部放回地面，放松，調息。
虎式
動作要領：
1.四角式準備，手臂、大腿垂直于地面。
2.呼氣內收，左膝靠近額頭，左腳趾抬離地面，收腹展背。
3.吸氣，慢慢將左腿伸直向上，盡量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提。
希望上面我們講述的問題可以幫助到你們，大家有什么不懂的地方及時的聯系我們，我們將竭誠為您服務。
- 優資瘦講述為什么有些人“喝涼水也長肉”2023-04-26
- 優資瘦講述八種有效的減 肥方法2023-04-08
- 優資瘦提示肩膀上的肉很厚如何減掉2023-04-08
- 優資瘦分析減重比較合理的時間2023-03-25
- 優資瘦講述早晨空腹喝水真的減重么2023-03-25
- 優資瘦解答吃少還胖的原因2023-02-13
